Sidene og magen er sannsynligvis de mest problematiske stedene på kroppen til en kvinne. Dette er selvfølgelig opprørt, men det er enda mer opprørt at det ikke er tid til å besøke treningssentre og treningssentre. Slankende te opptrer heller ikke alltid, og ikke alle representanter for den vakre halvdelen av menneskeheten stoler på dem.
Du bør imidlertid ikke bekymre deg veldig, fordi alt kan korrigeres uten å gå på treningssentre og mirakuløse piller. I dag er det svært effektive øvelser for å gå ned i vekt og sider hjemme for kvinner. Vi vil snakke om dem.
Hva er faren for fettavsetning
Det er bare fem hovedårsaker til dannelsen, men alle fører til alvorlige helseproblemer.
Metabolske lidelser, feil livsstil, hypodynamia, hormonelle lidelser og stress - alt dette bidrar til fremveksten av overflødig vekt. Og han forårsaker på sin side hjerte- og karsykdommer, diabetes, psykiske lidelser og sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.
Derfor, hvis det fremdeles ikke er så beklagelig, er det verdt å tenke på helsen din og figuren seriøst. Å fjerne fett fra magen og sidene er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. Og det er mange metoder for dette.
6 effektive vekttapøvelser
Alle disse øvelsene kjemper godt mot fete forekomster i magen og sidene hos kvinner. Du må gjøre dem tre til fire ganger i uken. Så snart vil du legge merke til resultatet. Hver av dem må utføres femten ganger, og over tid økte dette tallet til tretti til fiveth.
Oppgave 1
Du må sitte på gulvet og med føttene hviler mot veggen eller et hvilket som helst annet ubevegelig objekt. Legg hendene bak hodet, albuene skal skilles til sidene. Nå, vekselvis, vipper først fremover, deretter tilbake, deretter til høyre og venstre.
Oppgave 2
Legg deg på gulvet og bøy bena i knærne, og legg dem med hele foten. Det er nødvendig å presse korsryggen tett mot gulvet. Ta deretter et sakte pust og løft hodet og skuldrene litt. Lyver slik i noen sekunder. Lag nå en langsom pust og kom deg ned.
Øvelse 3
Denne øvelsen er litt som den forrige. Bøy på gulvet og bena på knærne. Relg kroppen på knærne, og senk den tilbake til gulvet.
Oppgave 4
Ligger på ryggen må du bøye knærne. Hev deretter bekkenet opp. Du må heve den så høyt som mulig så snart du kan. I denne stillingen, hold ut i omtrent ti sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Oppgave 5
Sitt på gulvet. Sverger på hendene og avviker litt tilbake. Hev begge bena samtidig, bøyer dem på knærne. Trekk bena til brystet. Senk dem sakte og rett og slett knærne.
Oppgave 6
Ligger på gulvet på ryggen, bøy armene på brystet på albuene. Stram deretter vekselvis det ene benet bøyd i kneet, deretter det andre til albuen. Du kan trekke høyre ben til høyre. Og du kan gjøre denne øvelsen ved å trekke høyre ben til venstre og venstre ben til høyre.
Regler for å utføre fysiske øvelser hjemme
Husk at for å starte kurs, må du først lage en varm opp. Det vil bidra til å varme og tilberede muskler for mer intense belastninger.
Følg pusten. Det er også veldig viktig å gjøre øvelser i ett bestemt tempo.
Prøv å føle muskelspenning. Hvis de ikke er anspente, gjør du noe galt. Prøv igjen.
Forsøk å innta en stabil posisjon for ikke å skade kroppen din.
Eventuelle fysiske øvelser kan ikke gjøres på full mage eller hvis du bare spiste. Vent et par timer og bare begynn å engasjere deg.
I tillegg til hovedøvelsene, er det nyttig å delta i Hula Hoop. Du kan også gjøre dansen i magen. Det hjelper å bli kvitt fett og kjøpe en vakker midje.
Gjør vekttapsøvelser regelmessig etter planen. Bare i dette tilfellet vil resultatet glede deg på kort tid.
Hvordan fikse resultatet
For å fikse resultatet, må du vant deg til riktig ernæring og gjøre det til en livsstil, og ikke et ukentlig kosthold.
I tillegg er det veldig viktig å bevege seg mye. Gå mer til fots, gå i frisk luft.
Inkluder produkter som hjelper til med å forbrenne fett i kostholdet ditt. Dette er ananas, kål, bringebær, epler, agurker.
Spis i små porsjoner fire til fem ganger om dagen.
Ikke spis stekt. Bedre kokt kjøtt, dampede grønnsaker.
Det vil bidra til å bevare resultatet perfekt, morgenløp.
Husk at du alltid trenger å følge vekten din. Vær vakker og sunn, spill sport! Dette vil hjelpe deg å se bra ut.