Kostholdsinformasjon

Mange mennesker i et forsøk på å slippe ekstra kilo er klare til å sy munnen, hvis det bare ikke ville bli spist.

Vi vil prøve å finne ut i denne artikkelen om det er mulig å sitte på diett og hva som må gjøres slik at kiloene blir smertefritt og uten skade på kroppen.

Kosthold

Denne metoden for å forkaste flere ekstra kilo var utbredt blant den kvinnelige befolkningen på planeten vår. På "harde" dietter, som de ofte kalles, sitter nesten alle stjernene til innenlandsk og verdensutstillingsvirksomhet. Det er vanskelig å huske minst en jente eller kvinne (uavhengig av om hun er en stjerne eller bare en husmor) som ikke ville følge utseendet hennes, og enda mer, så hun ikke ville ha bekymret sin egen vekt.

Dette ordet "kosthold" i seg selv er av gresk opprinnelse. Oversatt til russisk betyr det enhver måte å få menneskeliv på, kostholdet eller et visst sett med regler for spising. Kostholdsprodukter skiller seg fra høykalori både en kjemisk sammensetning og deres kulinariske prosessering. I intet tilfelle skal slike matvarer stekes, i det minste i vegetabilsk olje, på grunn av det faktum at bruken når steking av mat øker mengden kolesterol som tetter fartøyene. Det er best å koke mat. En mikrobølgeovn (mikrobølgeovn) er også egnet for å lage kostholdsmat.

Hvis du ikke sulter etter utmattelse, er dietter i det vesentlige nyttige. De forbedrer prosessen med assimilering av mat og reduserer antall subkutane fettavsetninger. Med et ord vil du se og føle hundre prosent.

Fordeler og ulemper med dietter

Fordeler på dietter:

• Med deres hjelp kan du slippe ekstra kilo på kort tid;
• Kroppsrensing;
• Jo saktere vekten avtar, jo flere sjanser til å opprettholde harmoni i lang tid;
• Det legges vekt på store mengder mat slik at magen blir fylt, og du lider ikke av en følelse av sult.

Ulemper av dietter:

• Ulempene er at jo mer væsker kroppen mister de første dagene, desto mer betydelig virker vekttapet. Men så snart vannet begynner å samle et eller annet kosthold igjen i cellene, og fettforekomster forblir på plass. I tillegg, etter slike dietter, økes appetitten vanligvis på grunn av monotonien av produkter. Derfor, etter slike ekspress dietter, er det nødvendig å holde deg selv i "pinnsvin";
• Kroppen med diett får veldig mye stress;
• mangel på vitaminer og mineraler, faren for protein av kroppen;
• Ingen av diettene gir en radikal å bli kvitt overflødig vekt. Hvis du er tilbøyelig til det, må du hele tiden overvåke og kontrollere vekten. Overdreven forhold for å opprettholde helse og utmerket helse er omsorg for deg selv om kroppen din.

Kostholdsregler

Spis mer:

• Grønnsaker og frukt er små -kaloriprodukter rike på vann og kostfiber.
• Glatte meieriprodukter - Kalsium inneholdt i dem hjelper til med å forbrenne overflødig fett.
• Fullkorn er rike på kostfiber og blir best absorbert i form av et tilsetningsstoff til flak eller i brød.
• Protein som er inneholdt i svineklipping, kylling lar deg føle deg full.
• Grønne salater og buljonger er et flott alternativ for å starte middag, for selv i stort volum er de lavt kalorie.
• Fisk. Hvis du ikke har noen problemer med det kardiovaskulære systemet, må du ikke begrense deg til fiske- og sjømatretter, fordi de er rike på omega-3 og jodfett og ikke blir avsatt i form av ekstra centimeter i midjen.

Spis i moderate mengder lavt fettvarianter av kjøtt, fjærkre og egg. Vær oppmerksom på at vektleggingen av moderat forbruk av vegetabilsk kjøtt er nytt i verden av kosthold og riktig ernæring.

Reduser sukker og fast fettforbruk. Spis færre produkter som inneholder sukker og fast fett (for eksempel olje) som inneholder mange kalorier og få, om noen, næringsstoffer.

Spis mindre:

• Yoghurt og brød med tilsetningsstoffer. For eksempel inneholder vanlig fruktyoghurt mer enn 2 ss sukker - og dette er 100 kalorier.
• "Hvite" karbohydrater, som hvitt brød, pasta og ris, høy -kalori i et lite innhold av sunne kostholdsfibre.
• Saltet og stekt snacks - de er ikke bare rike på mettet fett som er skadelige for hjertet, men provoserer også meningsløs tygging.

Glem:

• Søt røkt drikke og pakket juice. Slike drinker er veldig kalori, og førstnevnte er også veldig skadelige for tennene.
• Credfouses, boller, muffins, paier er så store i størrelse at det regnes som kosthold for 4 deler av brød.
• Olje, majones og fete salater. De inneholder omtrent 75-100 kalorier i en skje, som ikke vil tilføre deg harmoni.

Gå inn for sport!Det er veldig viktig for helse og holder seg i god fysisk form å spille regelmessig - voksne trenger å gjøre styrke og aerobe øvelser i minst tre timer i uken (to til tre ganger) ved å bruke de viktigste muskelgruppene.

Du vil ikke tro det, men disse enkle reglene vil være nok ikke bare til å bli sunne og slanke, de vil også bidra til å holde seg i en tone så nødvendig for oss!

Konsekvensene av dietter

Vi jenter streber veldig ofte etter å tilpasse figuren vår og tenker ikke alltid på helsemessige konsekvenser. Å oppleve sult er en helt normal følelse som oppstår i kronisk underernæring eller sult. Det beste middelet mot sult er et normalt balansert kosthold. Slik ernæring med normale kalorier (1500-2000 kcal i varmt vær og 2000-2500 i kulde) vil fullstendig lindre den konstante følelsen av sult.

Mange jenter (skolejenter) lager ofte foreldre, og krever separat ernæring. De velger fisk fra poteter, pilaf kjøtt eller bytter helt til et rå matdiett med det komplette unntaket av varme retter. Et rå matdiett er kontraindisert for klimaet vårt, spesielt for studenter. Ikke -vigor eller overspising - ledsaget av svingninger i vektnedgang eller tilsetning enn kolesterol. Kroppen vår trenger kolesterol! Det bidrar til normal vekst og utvikling.

Du kan ikke misbruke dietter! Her er en sak: en tenåringsjente ble innlagt på sykehus med tarmen. Jenta satt i 10 dager på en diett på 500 kcal/dag, og kunne ikke motstå, spiste.

En annen trist konsekvens av sult og underernæring er anoreksi. Denne psykiske lidelsen kan forekomme underlagt restriktive dietter og rensende hunkers.

Anorexia er en alvorlig psykisk lidelse der kontrollen over seg selv går tapt, og under mat utløses en gagrefleks, selv med et stort ønske om å holde mat i magen. Med anoreksi avviser kroppen selv mat.

Tips for ernæringsfysiologer

Flere nyttige tips fra ernæringsfysiologer:

• Motivasjon. Prøv å svare på deg selv hvorfor du vil gå ned i vekt. Hvilke fordeler får du når du går ned i vekt. Og husk dette oftere, men bedre skriv ned og henge på et fremtredende sted.
• Positiv indre stemning. De som venter på fiasko vil definitivt motta det.
• Visualisering. Tenk deg selv i ønsket utseende hver dag i flere minutter. Og det imaginære vil bli en realitet.
• Ros deg selv for enhver suksess.
• Velg ditt individuelle kosthold er slik at du føler deg komfortabel.
• Kosthold (nytt kosthold) vil være effektivt bare hvis du kan oppfatte det med glede. Gled deg over at vanene dine endrer seg, og utseendet ditt vil helt sikkert endre seg med dem. Hvis du oppfatter kostholdet som lidelse, vil kroppen hele tiden være i en tilstand av stress og vil strebe etter å bevare og øke fettreservene.
• Av de to alternativene for en mulig tid - velg et aktivt, å sitte foran TV -en kan bli en uoverkommelig hindring for å gå ned i vekt.
• Velg kvalitetsmat. Først av alt, tenk på kvaliteten på maten, og først da om antall kalorier.
• Hvis du virkelig vil spise, kan du spise noe nyttig.
• Ikke spis hvis du ikke er sulten. Selv om noe er veldig velsmakende foran deg.
• Få vanen med å spise bare ved spisebordet. Med dette vil du redde kroppen din fra mat som spises i en tilstand av følelsesmessig stress.
• Husk at overflødig vekt kan være forårsaket av dårlige fordøyelsesorganer og metabolske sykdommer, ta kontakt med lege.
• Drikk 6-8 glass rent vann per dag. Vann bidrar til den daglige rensingen av kroppen av skadelige livsprodukter.
• Arranger en ukentlig vegetarisk faste dag.